BiegamBoLubię to w tej chwili rozpoznawalna sportowa marka, którą napędzacie Wy, biegacze amatorzy. Co tydzień od 1 kwietnia do 11 listopada na stadionach całego kraju odbywają się zajęcia, na których zgłębiacie tajniki zdrowego, bezpiecznego i efektywnego treningu pod okiem profesjonalnych trenerów, których w tym sezonie będzie aż 198!

Imponujące liczby

Co roku podczas 33 tygodni trwania naszej akcji, na stadionach całej Polski trenuje z nami średnio aż 45 000 uczestników! W tym sezonie poprowadzimy aż 330 treningów i liczymy, że roczna średnia zostanie mocno poprawiona dzięki Waszemu uczestnictwu! BBL to nie tylko treningi, to także ogólnopolskie akcje, testy i zawody. W naszej historii przeprowadzaliśmy sprawdziany w biegu na 100 oraz 1000 metrów a także Test Coopera, czyli bieg na 12 minut, podczas których należało przebiec jak największy dystans. Oprócz tego od 7 lat (w tym sezonie 7. edycja) rozgrywane są Mistrzostwa Polski BiegamBoLubię podczas Wałeckiego Festiwalu Biegowego. Przeprowadzamy także spotkania BiegamBoLubię Nocą oraz zawody Grand Prix jak BiegamBoLubię Lasy, BiegamBoLubię Polską Wieś. Ponadto angażujemy się także w liczne akcje charytatywne BiegamBoLubię Pomagać.

Mało Wam liczb? Bieganie bardzo je lubi. Liczba 100 lokalizacji, 100 stadionów nie jest przypadkowa. Dokładnie 100 lat temu Józef Piłsudski, Ignacy Paderewski oraz Hubert Linde podpisali dekret na mocy, którego utworzono Polskie Kasy Oszczędnościowe, czyli obecny PKO Bank Polski, który jest Partnerem Strategicznym akcji BiegamBoLubię. Właśnie z tej okazji spotkania będą odbywać się w 100 różnych miejscowościach/lokalizacjach. Pozostaje nam tylko zaprosić Was do wspólnego biegania w nadchodzącym sezonie!

Gdzie i kiedy można się z nami spotkać?

Zajęcia będą odbywały się w każdy czwartek o godzinie 18:30 na stadionie Concordia przy ul. Żwirki 6 w Piotrkowie Trybunalskim. W tej edycji zajęcia będzie prowadził Piotr Piasecki, który jest doświadczonym biegaczem.

Do zobaczenia na stadionach.

The post Jubileusz BBL – biegamy razem już 10 lat! appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

Skoki i wyskoki

Na odcinku 20 metrów będziecie mieli do wykonania kilka serii (w zależności od zaawansowania) wyskoków o nogach prostych. Sylwetka ma być wyprostowana, kolana również, a w dobiciu uczestniczy wyłącznie stopa oraz zamaszyste ruchy ramion z ugiętymi łokciami. Po kilku odcinkach w trakcie przerwy wypoczynkowej trenerzy pokażą wam i objaśnią technikę wyskoków A oraz wyskoków C – sprawdzimy czy pamiętacie skipy, bowiem
w pierwszym wyskoku chodzi o to, żeby podciągnąć kolana do klatki piersiowej, a w drugim, aby przyciągnąć piętę do pośladków. Tutaj również czeka was kilka serii i nogi naprawdę to odczują. Są to ćwiczenia wymagające skupienia oraz wysiłku. W kolejnej fazie przejdziecie do wyskoków jednonóż z uniesieniem kolana. Najpierw na nogę prawą, później na nogę lewą. Dalej czekać na was będą serie wyskoków z półprzysiadu oraz próby skoku w dal z miejsca. Jeśli starczy sił w nogach, warto spróbować jeszcze przeskoków
z nogi na nogę z wykorzystaniem ławki lub schodka, które będzie pełnił rolę podwyższenia, z którego będziecie się wybijać, przeskakując z jednej nogi, na drugą. Trening powinien zostać zakończony akcentem biegowym. Jeżeli na waszych stadionach można biegać po trawie i jest ona w dobrym stanie, wspaniale będzie zrobić kilka swobodnych przebieżek na boso. Jeśli się to nie uda, oczywiście wykonacie te ćwiczenie na tradycyjnej bieżni. Zwieńczeniem wymagającego treningu będzie solidne rozciąganie mięśni.
Miłego skakania!

The post TrenujemyBoLubimy – ćwiczenia skocznościowe appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

Sobotni trening w ramach akcji Biegam Bo Lubię w Piotrkowie Trybunalskim odbędzie się jak zawsze o 9:30 pod nazwą TrenujemyBoLubimy obwód siłowy  Słońce świeci, czyste niebo, nic tylko plażować Ale, żeby wyjść na plażę, najpierw trzeba zbudować „sześciopak” wzmocnić pośladki, czy bicepsy… A tak zupełnie poważnie – dobry biegacz, to także ogólnie sprawny i silny człowiek. Dlatego na najbliższym treningu będziecie wzmacniać całe ciało. Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała są …najzdrowszą i najbardziej odpowiednią metodą kształtowania siły ogólnej u biegaczy. Nie przeciążamy stawów, nie izolujemy danego mięśnie podczas ćwiczenia, tak jak nie izolujemy danych partii ciała podczas biegania. Wysiłek w treningu obwodowym jest także korzystny dla naszej wydolności, bowiem ma charakter interwałowy. Zatem oprócz samej siły, kształtujemy także poniekąd inną cechę motoryczną i skutecznie spalamy zbędne kalorie. Biegniemy

The post BbL 09.06.2018r. appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

Biegam Bo Lubie 02.06.2018r.

The post BbL 02.06.2018 appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

Jesteśmy już dosłownie w każdym rejonie Polski i jeśli masz ochotę potrenować z grupą, nauczyć się wielu ciekawych ćwiczeń pod okiem fachowców, zasięgnąć ich porady lub po prostu zacząć biegać – wystarczy spojrzeć na naszą treningową mapkę i wybrać się na stadion lekkoatletyczny. Będziemy albo w twojej miejscowości albo będziesz miał naprawdę blisko, żeby dojechać. Z okazji 100-lecia odzyskania niepodległości przez Polskę, akcji udało się osiągnąć magiczną liczbę 100 lokalizacji. W 2010 roku zaczynaliśmy od… 4 miejsc! – Paweł Januszewski

The post 5 edycja BiegamBoLubie w Piotrkowie appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

The post Kacper Krzysztofik – nowy trener BiegamBoLubie appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

The post BiegamBoLubie startuje 7 kwietnia appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

• mailowy: pawel.makulski@klubendorfina.pl
• telefoniczny +48604790398
• formularz kontaktowy, dostępny pod tym linkiem

Wszelkich pozostałych informacji dowiedziecie się jak się z nami skontaktujecie :) Czekamy na Wasze zgłoszenia. Podejmij wyzwanie!

The post Trener BiegamBoLubie poszukiwany! appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

The post BiegamBoLubie odwołane appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

W lekkiej atletyce na stadionie w rywalizacji olimpijskiego rozgrywane są dwa biegi sztafetowe – 4×100 metrów oraz 4×400 metrów. Sztafeta krótka jeśli chodzi o zmiany wymaga niesamowitej precyzji i wielu treningów, bowiem pałeczkę przekazuje się na pełnej prędkości nie patrząc na partnera. Trenerzy pokażą wam strefy zmian oraz wytłumaczą kiedy następuje dyskwalifikacja. Zgubienie pałeczki lub przekroczenie linii oznacza koniec rywalizacji.

Dobierzecie się w pary. Osoba bez pałeczki sztafetowej będzie musiała odmierzyć kilkanaście stóp od miejsca startu, oznaczyć to miejsce i wrócić na miejsce wskazane przez trenera. W pełni skoncentrowana musi patrzeć na znaczki i ruszyć do biegu w momencie, kiedy partner z pałeczką dobiegnie do znacznika. Kiedy osoba nabiegająca krzyknie „hop” wyciągamy rękę nie patrząc za siebie i nie zwalniając tempa biegu. Nie martwcie się, gdy się nie uda. Każdy będzie mógł wykonać kilka podań i odbiorów, żeby poczuć smak sprinterskiej rywalizacji.

W drugiej części treningu przemieścicie się do strefy zmian w biegu na 4×400 metrów. Tutaj zmiany są łatwiejsze nie odbywają się na tak wielkiej prędkości. Końcówka biegu na 400 metrów jest bowiem bardzo wymagająca, dlatego należy patrzeć na partnera i biec bokiem, lekką przeplatanką wyciągając rękę w kierunku partnera. Po odbiorze, ruszamy do pełnego biegu i po chwili przekładamy pałeczkę z lewej do prawej ręki.

Będziecie mieli okazje poczuć się jak słynna sztafeta trenera Lisowskiego oraz kobieca trenera Marusińskiego. Zarówno Panie jak i Panowie przez ostatnie lata wywalczyli wiele medali na międzynarodowych zawodach. Wy będziecie mogli wybiegać mnóstwo okrążeń w 3.PKO Biegu Charytatywnym już za tydzień!

The post TrenujemyBoLubimy sztafety appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

The post TrenujemyBoLubimy gibkość appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

The post TrenujemyBoLubimy wieloskoki appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

Podczas trwania zabawy będzie możliwość gry w badmintona z zawodnikami KS Ruch. Biegacze „Endorfiny” będą promować ogólnopolską kampanię „BiegamBoLubię”, a OSiR ustawi dmuchaną bramkę, pod którą będą organizowane gry i zabawy dla dzieci.
Z kolei w obrysach ratusza zaplanowano pokazy ćwiczeń fitness. Program przedstawia się następująco:
– 8.00 – stretching (około 30 minut – prowadzenie Tom Fit Center i klub Endorfina);
– 8.30-9.30 – ćwiczenia na trampolinach (dwie sesje po 30 minut – prowadzenie Green Fit);
– 9.30 – crossfit dla mężczyzn i kobiet (prowadzenie Tom Fit Center).

Zaplanowano także inne atrakcje.
W Rynku Trybunalskim czekać będą festynowe stoiska. Będzie m.in. prezentacja Miasta Piwowarów i Centrum Edukacji Browarniczej, degustacja świeżo wyciskanych soków oraz Jałowca, promocja „Chleba po piotrkowsku” pieczonego przez Kubę Wolskiego, wyrób i degustacja marcepanów Króla Zygmunta Starego, malowanie buziek oraz stoiska Miejskiego Ośrodka Kultury, Miejskiej Biblioteki Publicznej oraz Muzeum.

Serdecznie zapraszamy w Rynek Trybunalski, a tych którzy nie mogą przed telewizory.

The post Endorfiny na śniadanie w TVP appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

Trenerzy skrupulatnie będę przyglądać się czy przykładacie się do ćwiczeń rozciągających. Rozpoczniecie od wspólnego truchtu, a potem czeka Was solidna dawka gibkości. Zadbajcie zwłaszcza o mięśnie dwugłowe uda, zwane też sprinterskimi – to one są najbardziej narażone na ewentualne urazy podczas szybkiego biegu. Długie 20-30 sekundowe przytrzymania w skłonie, z późniejszym delikatnym pogłębieniem sprawią, że włókna mięśniowe zaczną się rozciągać, a nie naciągać przez krótkie i pulsacyjne skłony do stóp. W gibkości trzeba być dokładnym i skrupulatnym. Później trenerzy pokażą Wam jak należy rozciągnąć mięśnie czworogłowe, łydki, ścięgna Achillesa oraz pośladki i pachwiny. Pamiętajcie – wykonujcie ćwiczenia powoli, nie spieszcie się, dokładność i nieprzerwany skłon jest ważniejszy od tego, czy uda wam się dotknąć przez 1 sekundę głową do kolana.

Po solidnej gibkości przyjdzie czas na rozgrzewkę biegową. Tak to w sprincie jest, że człowiek rozgrzewka się kilkadziesiąt minut, aby potem przez kilkanaście sekund biec na maksimum swoich możliwości. To czego nauczyliście się na poprzednich treningach przyda się w tej finalnej fazie rozgrzewki. Wykonacie akcenty skipowe A i C w 2-3 seriach co trzeci krok. Każda seria powinna być bardziej dynamiczna od poprzedniej. Po krótkiej przerwie przejdziecie do wybiegów ze skipu. Najpierw przez 20 metrów będziecie intensywnie wykonywać skip A a potem płynnie przejdziecie do 20 metrowego wybiegu. Wykonajcie po jednym wybiegu ze skipu A oraz ze skipu C.

Później nastąpi seria ćwiczeń typowo sprinterskich mających przygotować wasze mięśnie na ten specyficzny wysiłek. Najpierw wykonajcie jeden 40 metrowy odcinek pokonywany z narastającą prędkością, od truchtu, przez przebieżkę, aż do maksymalnego przyspieszenia na końcowych kilku metrach. Kolejnym zadaniem będzie odcinek 40 metrowy ze zmienną intensywnością – na gwizdek trenera będziecie przyspieszać i zwalniać aż do jego zakończenia. Ostatnim ćwiczeniem będzie start z opadu. Na minimalnie ugiętych kolanach wykonajcie opad tułowia stopniowo wytracając równowagę aż do wyjścia w szybki bieg z pochylenia – wystarczy odcinek 15-20 metrów.

Po takiej dawce ćwiczeń wypocznijcie chwilę, napijcie się, skoncentrujcie i… postarajcie się pobiec możliwie najszybciej jak się da!

W ramach ciekawostek garść rekordów do poprawienia:

Rekord Polski mężczyzn – Marian Woronin 10,00 sek.
Rekord Europy mężczyzn – Francis Obikwelu Portugalia – 9,86 sek.
Rekord Świata mężczyzn – Usain Bolt Jamajka – 9,58 sek.
Rekord Polski kobiet – Ewa Kasprzyk  – 10,93 sek.
Rekord Europy kobiet – Christine Arron Francja – 10,73 sek.
Rekord Świata kobiet – Florence Griffith-Joyner USA – 10,49 sek.

The post Na miejsca, gotów… START! Ogólnopolski test na 100 metrów BBL! appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

The post Biegam bo lubię skipy appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

Tradycyjnie na początek zacznijcie od truchtu, z krótką rozgrzewką ogólną, aby „na sucho” nie przystępować do ćwiczeń siłowych.

Zaczniemy od mięśni brzucha. Trenerzy pokażą Wam kilka wariantów oraz dopasują ilość powtórzeń do waszych możliwości. Standardowo wykonuje się 4 serie każdego ćwiczenia. Klasyczne spinanie brzucha w leżeniu z ugiętymi kolanami działa na mięśnie proste zaś ze skrętem, kiedy łokieć wędruje do przeciwnego kolana na mięśnie skośne (ważniejsze przy bieganiu). Po wykonaniu 4 serii ćwiczeń na mięśnie proste oraz 4 serii na mięśnie skośne, możecie wykonać podpór przodem oraz podpór bokiem. Są to ćwiczenia działające na mięśnie głębokie, stabilizujące naszą sylwetkę. Trenerzy będą korygować waszą sylwetkę. Ważne, aby całe ciało było napięte i wyprostowane, aby nie załamywać bioder, ani nie krzywić pleców. W każdej z tych pozycji wytrzymujemy od 15 sekund do nawet 1 minuty. Wśród Was znajdą się tacy, którzy wytrzymają znacznie, znacznie dłużej, jednak na naszych zajęciach chodzi nam głównie o to, aby nauczyć was prawidłowej techniki.

Po zestawie ćwiczeń na brzuch wybierzcie się na 3-5 minutowe wspólne truchtanie w ramach przerwy regeneracyjnej. Kolejną partią, za którą się zabierzemy będzie grzbiet. Jest on naturalnie silniejszy od brzucha, zatem ćwiczeń będzie relatywnie mniej. Pierwszym będzie tzw. superman. W leżeniu na brzuchu unosimy tułów rytmicznie w powietrzu prostujemy i uginamy w sposób naprzemienny raz jedną raz drugą rękę. W tym samym momencie nogi powinny być wyprostowane i pracować tak jakbyście chcieli płynąć stylem dowolnym. Cała sylwetka powinna przypominać latającego nad miastem Supermana :). Wykonajcie od 30 do 45 sekund takiej pracy w dwóch seriach przedzielonych krótkim wypoczynkiem. Później trenerzy zaserwują Wam dawkę standardowych wznosów tułowia (pamiętajcie, aby nie wykrzywiać kręgosłupa, trenerzy zwrócą na to uwagę). Na koniec czeka Was kolejny z cyklu podporów, tym razem podpór tyłem, który oprócz grzbietu angażuje także mięśnie dwugłowe oraz pośladki. Podobnie jak przy poprzednich podporach – dokładność ponad czas ich wykonywania.

Po skończonym bloku ćwiczeń wybierzcie się na kolejną dawkę regeneracyjnego truchtu. Ostatnim etapem będą ćwiczenia siłowe na nogi. Wykonacie klasyczne przysiady, które rzadko są wykonywane poprawnie, a z pozoru to przecież łatwe ćwiczenie. Później czekają na Was przysiady ze stopami rozstawionymi na zewnątrz i kolanami możliwie jak najszerzej, które zaangażują zupełnie inne partie mięśniowe i sprawią, że kolejny poranek może przywitać Was mikrourazami potocznie zwanymi „zakwasami”, (choć błędnie). Na koniec czekają Was wspięcia na łydki, jednonóż lub obunóż oraz trucht regeneracyjny wieńczący trening.

Niech biegowa moc będzie z Wami!

The post TrenujemyBoLubimy – gimnastyka siłowa na zajęciach BbL appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

The post Najbliższe zajecia BiegamBoLubie appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

Poniżej publikujemy przykład treningu szybkościowego (wasi trenerzy mają swoje ulubione ćwiczenia, zatem w różnych miejscach Polski, trening może wyglądać nieco inaczej, jednak zadanie zostanie wykonane w 100%):

• 10 minut truchtu
• solidna gibkość ze zwróceniem uwagi zwłaszcza na mięśnie dwugłowe uda, zwane potocznie sprinterskimi. To bardzo ważny element ćwiczeń! Niedokładne wykonanie tego etapu treningu może doprowadzić do niepotrzebnych naciągnięć.
• ćwiczenia rozgrzewki biegowej; akcenty skipowe A i C, co trzeci krok na odcinku 30-40 metrów w 3-4 seriach
• skip N (nożyce) + wyjście do przyspieszenia 20 metrów skipu oraz 20 metrów wybiegu w 3-4 seriach
• zabawa prędkością

Na gwizdek trenera ruszamy do szybkiego biegu, na kolejny gwizdek zwalniamy i na kolejny znów przyspieszamy – całość ćwiczenia wykonujemy na odcinku 60 metrów. W sprincie bardzo ważny jest start, dlatego popracujecie nad pierwszymi krokami. Złączcie nogi i zróbcie opad tułowia, lekko ugnijcie kolana i dłońmi dotknijcie końców palców u stóp. W takiej pozycji zacznijcie wytracać równowagę i w ostatniej chwili ruszcie do biegu. Wystarczy 10 metrów, to ma być wyłącznie start. Po tego typu ćwiczeniach wykonajcie dwa do trzech 60-metrowych odcinków bieganych najszybciej jak się da. Muszą być one wykonane na długiej, kilkuminutowej przerwie wypoczynkowej. W zależności od frekwencji trenerzy mogą złapać Wam czasy na stoperze, abyście mogli porównać się z najlepszymi sprinterkami i sprinterami. Na koniec roztruchtajcie ten nietypowy wysiłek na trawie stadionowej. Miłego i szybkiego treningu!

The post TrenujemyBoLubimy szybkość appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

The post Interwały na zajęciach BbL appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.

The post „Bieg bez rąk” na zajęciach BiegamBoLubie appeared first on Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA.