bbl

Laikowi, kiedy usłyszy słowo „BIEGANIE” na myśl przyjdzie po prostu szybkie przebieranie nogami albo, gdy babcia krzyczała za nami „po mału!” w momencie dziecięcej zabawy w najlepsze. Sprawa jest jednak nieco bardziej skomplikowana – diabeł tkwi w szczegółach, czyli w przypadku biegaczy w rękach.

Stare powiedzenie lekkoatletyczne mówi, że ręce biegają a nogi rzucają. Trudno w to uwierzyć, ale jest to podstawowa prawda Królowej Sportu. My na najbliższym spotkaniu biegowym skupimy się na pierwszym członie tego przysłowia. Trenerzy uzmysłowią Wam jak ważna jest praca rąk podczas biegu i będą korygować techniczne błędy. (więcej…)

Zabawa biegowa była tematem naszych biegowych zajęć w ramach akcji BiegamBoLubie. Rozpoczęliśmy jak zawsze od wspólnego zdjęcia i przeszliśmy do rozgrzewki. Po kilku okrążeniach wykonaliśmy ćwiczenia statyczne, a następnie przeszliśmy do głównej części zajęć. Podczas biegu bardzo często zmienialiśmy tempo i wplataliśmy szereg urozmaiceń aby rozruszać nasze ciała.

Test Coopera mamy już za sobą. W tym roku nie było łatwo, ponieważ poprzeczka jaka została wytyczona przez elitę była wysoka. Mianowicie 3 pierwsze osoby osiągnęły dystans powyżej 3km: Tomasz 3250m, Kamil 3150m, Daniel 3000m. Pozostali też wypadli nieźle i poprawili czas. takie wyniki dobrze rokują. Oczywiście pamiętamy o tym, że biegamy bo lubimy ale zdrowa rywalizacja jest motorem do osiągania lepszych wyników. Przed testem zrobiliśmy ćwiczenia rozgrzewające, a po teście trochę się schłodziliśmy. Wszyscy otrzymali dyplomy i mogli porównać swoje czasy.

Na najbliższych zajęciach czeka na Was ciekawe wyzwanie, którego metą nie jest podany dystans tylko czas. Będziemy biegali przez 12 minut na bieżni, która ma 400 metrów. W zależności od tego jaki dystans pokonacie w 12-minutowym biegu będziecie mieli obraz tego w jakim stanie jest Wasza kondycja. Mowa oczywiście o teście Coopera, który przeprowadzimy na najbliższych, sobotnich zajęciach BiegamBoLubię na stadionie Concordia w Piotrkowie Trybunalskim przy ul. Żwirki 6. Pamiętajcie skąd się wziął ten test? W 1968 roku amerykański lekarz Kenneth Cooper wymyślił próbę wytrzymałościową, która miała sprawdzić kondycję wojsk armii Stanów Zjednoczonych. Test polega na 12-minutowym nieprzerwanym biegu (lub marszobiegu w przypadku słabej kondycji), najlepiej po tartanowym stadionie lekkoatletycznym. Dla tych optymalnych warunków zostały ustalone normy metrowe dla każdej kategorii wiekowej oraz płci. Dzięki temu każdy z Was będzie mógł z łatwością stwierdzić, jaką wartość ma uzyskany wynik, wystarczy, że spojrzycie na drugą stronę dyplomu z wynikiem, który otrzymacie po zakończeniu testu. Na stadionie bardzo łatwo i szybko będzie można obliczyć Wasz wynik. Bieżnia jest oznaczona, co 100 metrów, a dokładniejszy wynik w zaokrągleniu do 10 metrów trenerzy domierzą zegarkami GPS lub po prostu krokami. Pamiętajcie, że po upływie 12-minut i gwizdku trenera zatrzymujecie się w miejscu, do którego dobiegliście i czekacie na domiar waszego rezultatu. Każdy z uczestników otrzyma dyplom. Przypominamy, że zajęcia są bezpłatne. Zapraszamy na 9:30 :)

Czy znasz ten bieg, w którym to samochód-meta goni uczestników? Wings for Life World Run, bo o nim mowa, już po raz 4 wystartuje w Poznaniu, jednak dzięki aplikacji Wings for Life World Run na telefon możesz dołączyć do globalnego ruchu niezależnie od tego, gdzie będziesz 7 maja Wings for Life World Run App RUN odbędzie się w Giżycku, Krakowie, Lublinie i Rzeszowie. Wspólnie pobiegnijmy dla tych co nie mogą – przyłącz się do drużyny BiegamBoLubię.

W ramach „Narodowego Dnia Sportu” 23 kwietnia odbędzie się w Warszawie Orlen Warsaw Marathon, a w dzień poprzedzjący wystartuje, jak co roku Marszobieg BiegamBoLubię. W wydarzeniu organizowanym razem z Programem Trzecim Polskiego Radia mogą wziąć udział wszyscy miłośnicy ruchu i aktywności na świeżym powietrzu. W marszobiegu, który rozpocznie się o 16:00 i będzie trwał ok. 45 minut do pokonania będzie 3 km, a limit osób startujących wynosi 3333. Tutaj znajduje się link do wydarzenia : https://www.facebook.com/events/1918275205115036/ a tutaj link do zapisów : https://online.datasport.pl/zapisy/portal/zawody.php?zawody=3007

Nieuchronnie kolejny oficjalny sezon biegowych spotkań w ramach BiegamBoLubię dobiega końca. Mamy nadzieję, że przybyło nam wielu nowych uczestników spotkań i wielbicieli biegania, czy aktywnego spędzania czasu. Jako ostatnie porady w tym sezonie chciałbym zaproponować ćwiczenia oporowe z ekspandorami, popularnie znanymi gumami. Myślę, że z dostępnością sprzętu nie będzie problemu ponieważ jest bardzo popularny i ogólnie dostępny. Jeśli mamy chociaż kilka sztuk, możemy już wykonywać ćwiczenia w grupkach i zmieniać się. (więcej…)

Test Coopera za nami więc zajmijmy się dzisiaj sprawnością specjalną oraz akcentami szybkościowymi, które w biegach długich także są niezwykle istotne. Czym jest sprawność specjalna? To ćwiczenia specjalistyczne związane z daną dyscypliną sportu, czy konkurencją. Ponieważ mamy dzisiaj kształtować szybkość koncentrujemy się na ćwiczeniach specjalnych związanych z biegami krótkimi, szczególnie zwracamy uwagę na prawidłową rozgrzewkę przygotowującą do szybkiego biegania bez ryzyka kontuzji. W części końcowej rozgrzewki możemy wykonać kilka ćwiczeń stabilizujących omawianych w poprzednich poradach. (więcej…)

Na najbliższych zajęciach BiegamBoLubie przeprowadzimy jesienny Test Coopera (czyt. test Kupera): próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Obecnie jest szeroko stosowany do badania wytrzymałości przede wszystkim sportowców.^.Kenneth Cooper opracował także tabele do testu marszowego, pływackiego i kolarstwa. Jednak to próba biegowa cieszy się największą popularnością. Mówiąc inaczej mamy w ciągu tych dwunastu minut pokonać na stadionie jak największy dystans. Po upłynięciu tego czasu usłyszymy gwizdek, albo inny sygnał dźwiękowy od naszych trenerów i zatrzymujemy się w danym miejscu. Nasi trenerzy doliczą określony dystans ponad ostatnie okrążenie. Następnie wypiszą dyplomy, na których będzie pokonany dystans w metrach. Na drugiej stronie dyplomu będzie tabelka, która pozwoli zorientować nam się w zależności od tego w jakim jesteśmy wieku i jakiej płci – jaki poziom zaprezentowaliśmy. Jeżeli biegaliśmy już wcześniej taką próbę możemy sobie porównać wyniki czy zrobiliśmy postęp w pokonanej odległości. Jeśli nie zachowajmy dyplom do następnego testu.

Sobotnie zajęcia rozpoczęliśmy spokojnym biegiem, ćwiczeniami rozgrzewającymi w truchcie, a następnie w miejscu. Część główną treningu poświęciliśmy na kształtowanie wytrzymałości siłowej. Biegaliśmy odcinki 150 m w rytmie, zwracaliśmy uwagę na prawidłową technikę biegu. Po pokonaniu takiego odcinka wykonywaliśmy jedno z ćwiczeń, a były to: (więcej…)

Na sobotnie zajęcia BiegamBoLubie (po oczywiście prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewce) nasza propozycja jest taka, żeby wzmocnić troszkę naszą wytrzymałość siłową i poprzeplatać przebieżki wykonywaniem ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała oraz koordynacyjnych na drabince. Będziemy biegali około 150 m, od połowy łuku do mety – rytmowo, poprawnie technicznie na 70-80 % naszych możliwości. Na mecie aktywnie odpoczywamy około 1’.Następnie wykonujemy jedno z ćwiczeń (propozycja zestawu ćwiczeń poniżej) i spokojnie truchtamy 250 na miejsce startu kolejnej przebieżki 150 m. Całość powtarzamy 8-10 razy. (więcej…)

Na sobotnich zajęciach biegaliśmy okrążenia łącząc się duchowo i pomagając w ramach II PKO Biegu Charytatywnego. Mieliśmy trzy drużyny, które dzielnie przemierzały kilometry z uśmiechami na buziach. Chociaż był to bieg sztafetowy dawaliśmy z siebie więcej niż podczas zwykłego wybiegania. Najlepsza drużyna przebiegła w ciągu 1 godziny 42 okrążenia na bieżni 400 metrowej co daje prawie 16 800 metrów. Kolejna drużyna przebiegła 39 okrążeni i następna 36. Razem, podczas sobotnich zajęć przebiegliśmy 46km i 800 metrów. Więcej zdjęć na fanpage Endorfiny.

W najbliższą sobotę, tj. 17.09.2016r. o godzinie 9:30 na Stadionie Miejskim Concordia w Piotrkowie Trybunalskim w ramach akcji BiegamBoLubie odbędzie się II PKO Bieg Charytatywny. Zbierzcie grupy 5 osobowe i w ciągu 1 godziny przebiegnijcie w sztafecie jak największą ilość okrążeń. Biegacze z najlepszej drużyny otrzymają oryginalne koszulki akcji BiegamBoLubie. II PKO Bieg Charytatywny odbędzie się oficjalnie w 12 miastach w Polsce. W Piotrkowie Trybunalskim biegniemy, łącząc się w duchu charytatywnego biegania. Więcej informacji na stronie www.biegambolubie.com.pl oraz www.pkobiegcharytatywny.pl. Zachęcamy do udziału dzieci, młodzież, jak i rodziny z dziećmi :)

Słoneczna sobota umiliła nam biegowy trening, na którym wykonaliśmy bieg sztafetowy na dystansie 400 metrów. Część z uczestników widziała po raz pierwszy sposób przekazania pałeczki na sztafecie. Przed biegiem wykonaliśmy ćwiczenia rozciągające: najpierw trucht na 800 metrów, następnie ćwiczenia rozciągające na stojąco i siedząco. Przy okazji przekazaliśmy informację wszystkim uczestnikom co czeka nas w przyszłym tygodniu :) Galeria zdjęć dostępna jest na fanpage Endorfiny. Więcej na temat treningu dowiecie się ze strony biegambolubie.com.pl.

Na ostatnich zajęciach wykonywaliśmy ćwiczenia stabilizacyjne. Pamiętajmy, że możemy kilka z nich wykonywać jako końcowy etap rozgrzewki na naszych spotkaniach przed częścią główną. Dzisiaj chciałbym żebyśmy wykonali trening siły biegowej połączonej z przebieżkami. Przez niektórych nazywana wytrzymałością siłową, wykorzystująca elementy ćwiczeń specjalnych w biegach bez używania ciężarów, gryfów i innych przyborów, korzystająca z masy ćwiczącego biegacza. Jest to niezbędny element treningu, chociaż czasami może wydawać się monotonny i nudny, uwierzcie, że bardzo potrzebny i przydatny podczas coraz częstszych treningów i pokonywanych kilometrów, żeby nasz organizm był odpowiednio przygotowany i odporny podczas zmagań ze sobą. (więcej…)

Na najbliższych zajęciach BiegamBoLubie tematem zajęć będzie „Metoda planowanych zmian intensywności”. Szczegółowo opowie o tym Krzysztof Byzdra (dr nauk o kulturze fizycznej AWFiS Gdańsk, trener przygotowania motorycznego, trener I klasy lekkiej atletyki, trener BBL).

Ostatnio mówiliśmy o biegach ciągłych ze stałą intensywnością. Dzisiaj zajmiemy się zmienną intensywnością. Polega ona na tym, że sami decydujemy w czasie biegu (ciągłego), kiedy i w jaki sposób biegamy (jak intensywnie zmienić prędkość biegu oraz na jak długo). Na stadionie lekkoatletycznym mamy ułatwione zadanie, ponieważ każde okrążenie jak wiemy ma 400 m i łatwo można sobie wyznaczyć poszczególne odcinki. Gdy jesteśmy poza stadionem możemy kontrolować przebiegnięty dystans za pomocą zwykłego stopera, jeżeli nie dysponujemy specjalistycznym zegarkami z GPS. Metoda zmiennej intensywności to kolejny etap treningu po metodzie ciągłej o stałej intensywności. „Bodźcujemy” nasz organizm przyspieszeniami w czasie biegu ciągłego, tak, żeby przyzwyczajał się do większej intensywności biegu. Istotną cechą tej metody jest fakt, że w fazach o zmniejszonej intensywności szybkość ćwiczeń musi utrzymywać się na takim poziomie (tętno co najmniej 140 ud./min), aby nie można ich uważać za przerwy wypoczynkowe. Minimalna intensywność zależy od poziomu wytrenowania biegacza, jego cech indywidualnych i powinna być na tyle wysoka, aby jej wpływ na przyrost poziomu wytrenowania był wyraźny. (więcej…)