Yearly Archives: 2016

Na najbliższych zajęciach BiegamBoLubie tematem zajęć będzie „Metoda planowanych zmian intensywności”. Szczegółowo opowie o tym Krzysztof Byzdra (dr nauk o kulturze fizycznej AWFiS Gdańsk, trener przygotowania motorycznego, trener I klasy lekkiej atletyki, trener BBL).

Ostatnio mówiliśmy o biegach ciągłych ze stałą intensywnością. Dzisiaj zajmiemy się zmienną intensywnością. Polega ona na tym, że sami decydujemy w czasie biegu (ciągłego), kiedy i w jaki sposób biegamy (jak intensywnie zmienić prędkość biegu oraz na jak długo). Na stadionie lekkoatletycznym mamy ułatwione zadanie, ponieważ każde okrążenie jak wiemy ma 400 m i łatwo można sobie wyznaczyć poszczególne odcinki. Gdy jesteśmy poza stadionem możemy kontrolować przebiegnięty dystans za pomocą zwykłego stopera, jeżeli nie dysponujemy specjalistycznym zegarkami z GPS. Metoda zmiennej intensywności to kolejny etap treningu po metodzie ciągłej o stałej intensywności. „Bodźcujemy” nasz organizm przyspieszeniami w czasie biegu ciągłego, tak, żeby przyzwyczajał się do większej intensywności biegu. Istotną cechą tej metody jest fakt, że w fazach o zmniejszonej intensywności szybkość ćwiczeń musi utrzymywać się na takim poziomie (tętno co najmniej 140 ud./min), aby nie można ich uważać za przerwy wypoczynkowe. Minimalna intensywność zależy od poziomu wytrenowania biegacza, jego cech indywidualnych i powinna być na tyle wysoka, aby jej wpływ na przyrost poziomu wytrenowania był wyraźny. (więcej…)

Zapraszamy na Test Coopera, który przeprowadzimy w najbliższa sobotę o godzinie 9:30 na ul. Żwirki 6. Więcej na temat testu dowiecie się od trenera BbL Krzysztofa Byzdry (dr nauk o kulturze fizycznej AWFiS Gdańsk, trener przygotowania motorycznego, trener I klasy lekkiej atletyki). Zajęcia w Piotrkowie Trybunalskim poprowadzą trenerzy BbL – Justyna Tralińska i Józef Deląg. (więcej…)

Na sobotnich zajęciach BiegamBoLubie przypomnieliśmy wszystkim o tym, jak ważna jest rozgrzewka, zarówno w praktyce jak i w teorii. Przedstawiliśmy kilka ważnych elementów na które trzeba zwrócić uwagę przed każdym startem w zawodach. Powiedzielismy jak trenować w domu przed wybieganiem. Część praktyczna obejmowała proste ćwiczenia rozciągające nasze mięśnie. Pełna galeria zdjęć dostępna na fanpage Endorfiny. (więcej…)

Zapraszamy na kolejne zajęcia BiegamBoLubie w najbliższą sobotę o 9:30, gdzie zajmiemy się rozgrzewką – niedocenianą i lekceważoną, a jakże ważną i istotną częścią treningu tak naprawdę każdego, nie tylko biegowego. Stopniowo pokonujemy coraz więcej kilometrów, eksploatujemy swój organizm, szkoda nam czasu na rozgrzewkę. Wychodzimy z domu i biegniemy… do czasu, kiedy organizm zacznie nam sygnalizować przez kontuzje, że coś jest nie tak. Dlatego zapoznajcie się proszę z kilkoma istotnymi faktami dotyczącymi prawidłowego przygotowania organizmu do wysiłku i nastawcie się pozytywnie do niego, nie postrzegając go jako stratę czasu, ale przyjazny i niezbędny element kształtowania naszej sprawności. (więcej…)

Ruszyła kampania społeczna, której celem jest zachęcenie Polaków do uczestnictwa w darmowych treningach pod okiem profesjonalnych trenerów z programu BiegamBoLubię.

Czy Wojciech Mann zacznie biegać? To pytanie zadaje sobie ostatnio coraz więcej ludzi. Wszystko zaczęło się od prima-aprillisowego żartu jaki zaserwował słuchaczom Radiowej Trójki prowadzący poranną audycję. Wojciech Mann w rozmowie ze swoim redakcyjnym kolegą, Krzysztofem Łoniewskim, zadeklarował, że ma ochotę zacząć trenować bieganie. (więcej…)

Na inauguracyjnych zajęciach BbL w Piotrkowie przybyło blisko 40 osób. Rodziny z dziećmi, nowe twarze oraz stała ekipa – wszyscy nie mogli się już doczekać sobotnich zajęć BiegamBoLubie. Akcja w Piotrkowie Trybunalskim z roku na rok cieszy się coraz większym zainteresowaniem. Nie brakuje chętnych do aktywności, szczególnie w taką słoneczną pogodę, jaka była w minioną sobotę. Zajęcia rozpoczęliśmy od wspólnego zdjęcia uczestników. (więcej…)

BiegamBoLubię  to największy niekomercyjny polski projekt promujący ideę biegania. Celem fundacji Wychowanie Przez Sport – organizatora BBL – jest krzewienie kultury fizycznej a w szczególności dbanie o bezpieczeństwo i prawidłowe nawyki biegowe. Dlatego też wraz z partnerami, Radiową Trójką i PKO Bankiem Polskim, spotykamy się regularnie od kilku lat na stadionach w ponad 80 lokalizacjach w całej Polsce – od Tatrzańskich przełęczy po urokliwe Wydminy na Mazurach.

W ramach realizowanej akcji zapewniamy cotygodniowe spotkania z trenerami wszystkim chętnym, którzy biegają lub dopiero chcieliby zacząć. Spotkania są całkowicie darmowe.

Miejsce spotkań w Piotrkowie Trybunalskim: Stadion Miejski, ul. Żwirki 6. Sobota 9:30

Zapowiedź akcji można znaleźć tutaj: http://biegambolubie.com.pl/index.php/news-bbl/1010-biegambolubie-wiosne

Piotrkowski Klub Biegacza ENDORFINA po raz czwarty przeprowadzi zajęcia biegowe w Piotrkowie Trybunalskim pod nazwą BiegamBoLubie. Treningi poprowadzą trenerzy BbL Justyna Tralińska oraz Józef Deląg, którzy udzielą fachowych wskazówek i porad dotyczących technik biegania. O naszych trenerach możecie dowiedzieć się więcej na stronie Trenerzy BbL. Dzięki współpracy z OSiRem zajęcia będą się odbywać na profesjonalnej 400-metrowej bieżni. Niezależnie od wieku i wytrenowania zapraszamy wszystkich Piotrkowian do udziału w bezpłatnych zajęciach biegowych w każdą sobotę o godzinie 9:30 na Stadionie Miejskim Concordia przy ul. Żwirki 6. Czwarty sezon wystartuje 2 kwietnia, czyli w najbliższą sobotę. Wszystkie osoby, które wypełnią formularz na oficjalnej stronie akcji BbL biegambolubie.com.pl zostaną objęte ochroną z tytułu polisy ubezpieczeniowej zawartej przez Organizatora, na czas ich trwania, do czasu oficjalnego zakończenia akcji w danym sezonie. (więcej…)